ГАПОУ ТКСТП

Чем опасен «недосып»?

В наше время лечь спать попозже стало настолько обыденным явлением,
что многие просто перестали обращать на это внимание. Особенно «грешит»
недосыпом молодёжь, которая для отдыха использует Интернет и по ночам
вместо сна смотрит фильмы, играет в сетевые игры, общается в социальных
сетях. Недостаток сна в рабочие дни мы часто пытаемся компенсировать
отсыпанием в выходные.
К сожалению, отоспаться впрок не получается, поэтому,
что бы ни было причиной недосыпа, его результат — навязчивая сонливость.
Когда нехватка сна становится хроническим явлением нашей жизни, пора
бить тревогу.
Сонливость
подводит на учёбе;
наносит ущерб отношениям;
становится причиной внезапных вспышек гнева и депрессии и даже
представляет угрозу жизни.
Люди, пренебрегающие полноценным сном, могут столкнуться с
такими проблемами:
Недостаток сна вызывает замедление мыслительных
процессов.
Недосып приводит к понижению реакции и концентрации внимания. В случае
недостатка сна труднее сосредоточиться и легче ошибиться. Возникают
трудности в выполнении задач, которые требуют логического рассуждения
или комплексного подхода. Принятие решений становится более сложным
процессом, потому что невозможно правильно оценить ситуацию.
Недосыпание ослабляет память.
Во время сна новая информация за день включается в краткосрочную память.
Обработка информации во сне переходит в долговременную память. Если сон
неполноценный, процессы запоминания нарушаются.
Недостаток сна ухудшает способность к обучению.
Сложно сосредоточиться, возникают трудности в усвоении информации,
невозможно учиться эффективно (в том числе осваивать новые приёмы и
техники).
Недостаток сна влияет на психику.
Нас может ожидать частая смена настроения (без видимых на то причин),
раздражительность, агрессивность, эмоциональное напряжение. Как следствие-
регулярные конфликты со своими близкими, друзьями.
Недосып вызывает замедление реакции.
Пренебрежение полноценным сном ставит под удар не только учёбу и работу,
но и саму жизнь. Замедление реакции и спонтанного реагирования могут
снизить безопасность жизни для человека.
Недосып вызывает износ организма.
Недостаток сна приводит к износу сосудистой системы. Недосыпание
увеличивает риск развития инфаркта и гипертонии.

Так сколько же нужно спать, чтобы не причинять себе вред?
У всех людей разная «сонная» потребность. Это зависит от возраста, пола,
нагрузок. Новорожденные спят по 20 - 23 часа, подростку необходимо спать не
менее 9 часов, взрослому человеку на сон требуется отводить не менее 7 - 8
часов в сутки.
Помните!
Если вы сможете обеспечить себе достаточное количество сна, то
- память и реакция улучшатся;
- учёба будет отнимать меньше сил;
- занятия принесут долгожданные результаты.
Полноценный отдых и сон помогут вам сохранить здоровье и молодость!

• < Назад
• Вперёд >